4 Penjelasan Gerakan yang Ampuh Hilangkan Sakit Punggung, Boleh Dicoba

sumut.jpnn.com, SUMATERA UTARA - SAKIT punggug sering kita rasakan ketika terlalu lama duduk atau karena mengangkut beban yang berat.

Walaupun bukan gangguan kesehatan yang serius, tetapi sakit atau nyeri pada punggung membuat Anda tidak bisa dengan nyaman melakukan berbagai aktivitas.

Banyak orang yang menganggap bahwa sakit punggung akan hilang dengan banyak beristirahat. Tapi nyatanya, justru dengan banyak bergerak dan melakukan olahraga ringan maka sakit punggung bisa sembuh dengan cepat.

Berikut ini adalah beberapa gerakan untuk mengatasi sakit punggung:

1. Half Lunge

Stretching atau peregangan terbukti memiliki manfaat yang sama besarnya dengan yoga dalam mengurangi nyeri punggung. Salah satu gerakan peregangan yang dianjurkan adalah half lunges.

Cara melakukan half lunges cukup mudah, yaitu:

• Berdirilah dengan kaki kiri jauh ke depan.
• Tekuk lutut kaki kiri hingga membentuk 90 derajat.
• Luruskan kaki kanan yang ada di belakang dengan cara sedikit menjinjit.
• Kemudian, putar pinggul ke arah kanan secara perlahan sampai otot perut terasa meregang.
• Tahan selama 20–30 detik, lalu ganti dengan memutar pinggul ke sisi tubuh sebaliknya.

2. Child Pose

Gerakan yoga yang satu ini ternyata tidak hanya nyaman untuk dilakukan, tetapi juga bisa membantu mengurangi rasa nyeri di punggung.

Caranya adalah:

• Coba duduk bersimpuh di atas tumit, kemudian tekuk tubuh ke arah depan sampai wajah menyentuh lantai.
• Luruskan kedua tangan ke depan, dan tahan posisi ini selama 30–60 detik.

3. Body Squat

Kalau yang ini sebenarnya adalah gerakan yang sering digunakan dalam kelas latihan beban. Namun, karena salah satu penyebab nyeri punggung adalah karena sering duduk atau berdiri dengan postur tubuh salah. Maka body squat dianggap mampu mengembalikan postur tubuh yang benar dan meningkatkan kekuatan tubuh.