4 Penjelasan Gerakan yang Ampuh Hilangkan Sakit Punggung, Boleh Dicoba

Cara melakukan body squat adalah:

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu.
• Kemudian tekuk kedua lutut serendah dengan posisi bokong, seperti ingin duduk, sambil kedua tangan diluruskan ke depan.
• Tahan selama beberapa hitungan, kemudian kembali ke posisi berdiri.
• Ulangi sebanyak 10–15 kali.

4. Pelvic Tilt

Sakit punggung yang ringan bisa diatasi dengan cara melakukan latihan pilates selama empat setengah jam selama seminggu.

Pilates bermanfaat memperkuat otot inti yang mendukung tulang belakang dan meningkatkan fleksibilitas tubuh, sehingga tubuh dapat bergerak dengan mudah tanpa rasa sakit.

Salah satu gerakan pilates yang bisa membantu mengurangi nyeri punggung adalah pelvic tilt.

Caranya, antara lain:

• Berbaringlah telentang di atas lantai dengan kedua lutut ditekuk ke arah atas dan kedua tangan diletakkan di samping tubuh.
• Sambil menghembuskan napas, angkatlah pinggul pelan-pelan naik ke atas (dalam yoga, posisi ini disebut dengan bridge pose).
• Jaga agar posisi bokong dan tulang belakang tidak terlalu jauh dari lantai.
• Tahan selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi semula sambil menarik napas.
• Ulangi gerakan ini sebanyak lima sampai 10 kali. (Halodoc)