5 Cara Menenangkan Pikiran saat Diserang Rasa Cemas

sumut.jpnn.com, MEDAN - Rasa cemas terjadi saat Anda sedang berada dalam situasi tertentu merupakan kondisi yang normal. Namun, bila cemas datang tanpa sebab dan sulit diredam bisa menjadi tanda Anda mengalami gangguan kecemasan.

Gangguan kecemasan terbagi menjadi beberapa jenis, mulai dari gangguan kecemasan menyeluruh, fobia, hingga serangan panik.

Meski memiliki ciri yang berbeda, umumnya kondisi tersebut bisa ditangani dengan obat dan psikoterapi.

Berikut 5 cara menenangkan pikiran saat rasa cemas menyerang dilansir dari Halodoc:

1. Selalu berpikir positif

Rasa cemas berlebihan muncul saat Anda memikirkan berbagai hal yang bisa jadi belum benar dan belum tentu terjadi.

Oleh sebab itu, cara menenangkan diri yang tepat adalah mulai menanamkan pikiran positif, sehingga kamu dapat berpikir lebih baik dan menemukan solusi yang tepat.

2. Tarik napas panjang dan dalam

Menarik napas panjang dan dalam bisa membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi aktivitas saraf otak yang memicu rasa cemas.

Saat kamu merasa cemas, tarik napas panjang dan dalam selama sekitar lima detik, tahan dan hembuskan kembali dalam hitungan waktu yang sama. Ulangi selama beberapa kali hingga kamu merasa lebih tenang.